Alimente si combinatii permise

 
 

Micul dejun

  • Un fruct pe stomacul gol, consumat cu 20 de minute inainte de micul dejun

Si:

  • Optiune protido-glucidica (masa cu gust dulce) - Paine bogata in fibre (paine integrala de grau, tarate sau secara) sau paine Wasa cu ovaz, fara unt sau margarina. Numai gemul fara zahar sau branza de vaci degresata 0% sunt permise.

            Sau:

  • Cereale naturale (fara zahar, nici miere, nici sirop de porumb etc.) cu lapte degresat, sau amestecate intr-un iaurt slab sau cu branza de vaci degresata 0%.

            Sau:

  • Optiune protido-lipidica (masa cu gust sarat) - Sunca, costita, branza sau oua, fara a fi prajite. Completeaza cu 100 g de iaurt sau branza de vaci slaba.

Bauturile permise (fara zahar) sunt cafea fara cofeina, ceai slab, cicoare si lapte degresat.

 
 

Pranzul

  • De cele mai multe ori protido-lipidic, nu trebuie sa contina niciun glucid.

  • Toate salatele sunt permise, cu conditia sa nu contina morcovi, sfecla, cartofi, porumb, crutoane sau nuci. Salatele pot contine oua, ton, sardele, somon afumat sau marinat, mezel uscat, crab sau homar cu un varf de maioneza. Se pot drege cu ulei de masline, otet si zeama de lamaie.

  • Ca fel principal, poti consuma carne, pasare sau peste, fara pesmet si de preferinta la gratar. Atentie la sosuri, verifica-le compozitia!

  • Cat despre desert, poti opta pentru branza (in afara de capra), fara paine; o tarta, o crema de oua sau lapte de pasare fara zahar.

  • Bautura: apa plata, cafea fara cofeina, ceai slab sau ceai de plante.

 
 

Cina

 

Optiune protido-lipidica, cu fibre

  • Supa de legume (fara cartofi, morcovi, sfecla sau porumb); 

  • Pasare, oua sau peste insotite de legume sau salata; 

  • Iaurt slab.

Optiune protido-glucidica, cu fibre

  • Supa de legume sau 

  • Orez integral cu rosii sau 

  • Paste integrale cu soc si busuioc sau 

  • Leguminoase (linte, fasole rosie sau alba) sau 

  • Salata de anghinare sau 

  • Salatele descrise anterior

  • Branza sau iaurt slab