LUNI

- carne rece variata, la alegere si cat vreti, dar intotdeauna slaba de vita, porc, curcan, pui etc

- rosii felii sau puse pe gratar fara grasime

- cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, fara lapte

- peste sau fructe de mare

- salata combinata in care poti pune cata verdeata si cate legume doriti

- o felie de paine bogata in proteine, prajita, fara garnitura

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte 

MARTI

- salata de fructe combinata in care poti pune toate fructele la alegere (daca folosesti fructe in conserva alege-le fara zahar, clateste-le si scurge-le)
- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

- friptura slaba (ba chiar extra-slaba) sau carne slaba felii, la gratar, oricat vrei
- rosii felii sau la gratar fara grasime
- telina, varza de Bruxelles, castraveti, salata verde si masline
cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

MIERCURI

- salata de ton sau somon (scurs de ulei) dreasa cu otet sau zeama de lamaie

- grepfrut, pepene sau fruct de sezon

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

- o felie de carne de miel din care ai scos orice urma de grasime

- salata verde cu rosii si telina

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

JOI

- 2 oua gatite cum vrei, fara grasime

- 85 g de branza granule, proaspata, cu cat mai putina grasime

- dovlecel sau fasole verde sau rosii felii sau la gratar

- o felie de paine bogata in proteine, prajita, fara garnitura

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

- pui la gratar sau frigare, cat vrei, fara nicio urma de grasime

- spanac orice cantitate, ardei verde, fasole verde

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

VINERI

- intre 90 si 110 g de branza cedar felii, cu cat mai putina grasime (nu branza topita)

- spanac in orice cantitate

- o felie de paine bogata in proteine, prajita, fara garnitura

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

- peste sau fructe de mare

- salata combinata in care poti pune cata verdeata si cate legume vrei

- o felie de paine bogata in proteine, prajita, fara garnitura

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

SAMBATA

- salata de fructe combinata in care poti pune toate fructele la alegere (daca folosesti fructe in conserva alege-le fara zahar, clateste-le si scurge-le)

- cafea, ceai sau infuzie de plante fara zahar, fara lapte

- friptura de pui sau curcan

- salata verde sau de rosii

grepfrut sau fruct de sezon

- cafea, ceai sau infuzie de fructe, fara zahar, fara lapte

DUMINICA

- friptura de pui sau curcan

- rosii, morcovi, varza fiarta, broccoli sau conopida

- grepfrut sau fruct de sezon

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte

- friptura slaba (ba chiar extra-slaba) sau felii de carne slaba la gratar, cat doresti

- salata verde, cu castraveti, telina, rosii felii sau la gratar

- varza de Bruxelles

- cafea, ceai sau infuzie de plante, fara zahar, fara lapte